Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz .
Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok
kalori aldıklarını kanıtlıyor.
Yiyeceklerinizi yavaş ciğneyin.
Az az ama sık yiyin.
Toplam kalori küçük öğünlerle alınır. Gün boyu enerji gereksinimi fazla
olduğundan, daha çok enerji sağlayan besin maddelerini günün erken
saatlerinde alınması gereklidir
Rafine şekerden uzak durun.
Lifli yiyecekler bol yer verin.
Günde en az 10 - 12 bardak su için.
Günde en az 2,5- 3
litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz.
Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin başında iki
bardak su içmek olmalıdır.
Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek esnasında ve yemekten
hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz
önemlidir.
Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu olan sıvıdır.
Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze
meyve ve sebze sularıdır. Suni tatlandırılmış limonata ve nektar suları
pek sağlıklı değildir.
Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
Kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o
öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını
düşünebilirsiniz. Öğün atladığımızda, kan şekeri seviyesi düşer. Bu da,
tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki
saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız öğünü
yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız
Akşam yemekleriniz hafif olsun. Gece boyu vücudun kendisini tamir
ettiği bir dönemdir, akşam saatlerinde daha az besin alarak sindirim
sisteminde dinlenmesini ve kendini onarması için zaman vermelidir
Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.
Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına dikkat edin.
Gıdaları fazla pişirmeyin.
Haftada bir kez tartılın. Aç kalmak:
Yeterli ve gerekli gıda maddelerini almadan uygulanan yöntemler,
vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde bir
değişim görülmez. Kaslar vücudun yağ yakan fabrikaları olduğuna göre,
yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmememiz gerekmektedir.
Karbonhidratsız beslenme:
Karbonhidratlar, suyu vücutta tuttuğu için, şişman insanların yememesi
gerekir. Önemli olan kilo kaybı değil yağ kaybı olduğuna göre,
karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı bilinmelidir. Vücudun sağlıklı
olarak yağ yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme gerekir. Eğer
kilo sorunlarınız oluyor ise ve bunlardan kurtulmak istiyorsanız, herşeyden önce beslenme rejiminizin yanlış olduğunu
ve mutlaka sağlıklı bir beslenme rejimine geçmeniz gerektiğini
düşünmelisiniz. Size bu konuda diyet ve beslenme uzmanları yardım
edeceklerdir. Rejim süresi sonrasında eski sağlıksız beslenme
rejiminize döndüğünüzde kısa zamanda kaybettiğiniz kilolar geri
gelecektir
Sağlıklı bir beslenme, sağlıklı besinlerin doğru miktarlarda alınması
ile sağlanır
